tolong dijawab ya bsk mau dikumpulkan

1. Nomor lari estafet yang sering diperlombakan adalah nomor 4 x 100 meter=400 meter dan nomor 4 x 400 meter (1.600 meter). Dalam melakukan lari sambung bukan teknik saja yang diperlukan tetapi pemberian dan kemahiran dalam menerima tongkat dengan cepat di zona atau daerah pergantian serta penyesuaian jarak dan kecepatan dari setiap pelari.

2. • dari bawah jika pemberi memberikan tongkat dengan tangan kanan maka penerima menggunakan tangan kiri.saat akan memberikan tongkat.ayunkan tongkat dari belakang kedepan melalui bawah sementara tangan penerima telah siap di belakang dengan telapak tangan menghadap bawah .ibu jari terbuka lebar sementara jari jari yang lainnya dirapatkan tangan penerima berada di bawah pinggang
• dari atas jika pemberi memberikan tongkat dgn tangan kiri maka penerima juga menggunakan tangan kanan.saat akan memberikan tongkat ayunkan tongkat kedepan melalui atas

3.   1. Awalan
Awalan harus dilakukan dengan cepat dan menikung dengan langka sekitar 3,5,7,9 langkah. Tujuan dari awalan ini adalah sebagai berikut :
a) Mempersiapkan diri untuk melakukan tolakan melalui irama awalan
b) Mempersiapkan diri untuk memperoleh sudut lepas landas.
c) Menciptakan arah gerak horizontal diubah ke dalam kecepatan vertical.
2. Tolakan
Tolakan menggunakan salah satu kaki yang terkuat,apabila tolakannya menggunakan kaki kanan maka awalan dilakukan di sebelah sisi kiri mistar. Tujuan dari melakukan tolakan adalah sebagai berikut :
a)      Mengembangkan kecepatan menolak pada sudut lintasan berat badan yang optimal.
b)      Memperoleh saat – saat untuk memutar yang di perlukan pada tahap melewati mistar
c)      Mengubah arah gerak horizontal menjadi arah vertical.

3. Sikap Badan di atas Mistar
Sebaiknya sikap badan pada saat di atas mistar telentang dengan kedua kaki tergantung lemas.Usahakan dagu agak ditarik ke dekap dada,serta punggung berada di atas mistar yang merupakan busur yang melenting. Tujuannya adalah sebagai berikut
a)      Membawa bagian tubuh melewati mistar dengan nyaman
b)      Membawa titik berat badan sedikit mungkin dengan mistar tanpa menyentuh atau menjatuhkan
c)      Menciptakan agar pendaratan dengan baik dan selamat

4. Mendarat
Sikap mendarat adalah sikap jatuh setelah melewati busa,sedangkan cara yang baik dalam melakukan pendaratan adalah sebagai berikut
a)    Jika pendaratan terbuat dari matras,maka posisi jatuh adalah sisi bahu dan punggung terlebih dahulu
b)  Jika pendaratan dilakukan di atas pasir,maka yang mendarat lebih dahulu adalah kaki.Ayun kaki kanan kemudian berguling ke depan ,bertumpu pada pundak bahu kanan.

4. •Cara Amerika - Cara memegang lembing sesuai dengan cara Amerika adalah dengan menempatkan ibu jari telunjuk di ujung lilitan pegangan dengan ketiga jari yang lain membentuk lingkaran di sekitarnya. Letak kekuatan pegangan lembing terletak di jari telunjuk dan ibu jari. Lembing ditempatkan di tengah-tengah telapak tangan.
•Cara Finlandia - Cara memegang lembing dengan cara Finlandia ini memiliki ciri-ciri yang menempatkan ibu jari dan jari tengah di ujung lilitan pegangan. Kedua jari ini bisa memberikan kekuatan kepada pegangan lembing. Fungsi jari telunjuk hanya untuk menunjang lembing dengan cara untuk diluruskan di bawah lembing dan jari kelingking dan jari manis ditempatkan di atas lilitan lembing.
•Cara Tang - Cara memegang lembing dengan cara tang ini sudah sangat jarang digunakan. Hal ini dikarenakan dukungan kekuatan yang diberikan oleh jari yang memegang lembing masih kurang kuat. Cara ini dilakukan dengan menempatkan lembing diantara jari telunjuk dan jari tengah.

5. posisi tangan memegang lembing yaitu sama seperti memegang tongkat dengan ujung yang runcing mengarah kebawah, kemudian bagian bawah lembing diarahkan ke bagian depan lalu dilemparkan.

Semoga Membantu!